Ya se considera al sedentarismo como la segunda pandemia tras la covid-19 馃槰鉅

La pandemia ha afectado de forma directa a la pr谩ctica de ejercicio f铆sico. Nos estamos enfrentando a dos pandemias de manera simult谩nea: la pandemia de covid-19 y una pandemia de inactividad f铆sica y comportamiento sedentario. 鉅

驴C贸mo estar activos tras pasar la covid-19? 馃挭鉅

Esto es especialmente importante para las personas que han padecido la enfermedad. Se ha observado que en un 5-10 % de las personas que han pasado la covid-19, los signos de la enfermedad se mantienen pasadas las cuatro semanas desde la infecci贸n, a pesar de que los test ya sean negativos. Muchas de ellas refieren fatiga excesiva al hacer actividades cotidianas que pod铆an realizar previamente, sue帽o poco reparador y falta de concentraci贸n. 鉅

De manera general, hay que seguir las siguientes recomendaciones: 鉅

鉃★笍 hacer ejercicio f铆sico a diario. no realizar si aparece fiebre o m谩s s铆ntomas respiratorios de los habituales. 鉅
鉃★笍 evitar periodos largos de sedestaci贸n. 鉅
鉃★笍 coordinar la respiraci贸n durante la ejecuci贸n de los ejercicios. para ello, siempre debes soltar el aire cuando se hace el esfuerzo; por ejemplo, si quieres subir las escaleras, col贸cate delante de los escalones, coge aire por la nariz y comienza a subir los pelda帽os soplando como si apagaras una vela, y cuando te quedes sin aire, empieza de nuevo. 鉅
鉃★笍 controlar la intensidad de los ejercicios y el esfuerzo con la escala de borg. para ello, punt煤a ambas sensaciones del 0 (nada de fatiga ni de falta de aire) hasta el 10 (m谩ximo cansancio y falta de aire). pueden ser valores diferentes. recuerda que hay que adaptar cada sesi贸n de ejercicio a tus s铆ntomas. 鉅
鉃★笍 beber l铆quido frecuente durante el d铆a. 鉅
鉃★笍 se realizar谩n ejercicios dirigidos para mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y la fuerza-resistencia muscular, que explicaremos en el siguiente apartado. 鉅
鉃★笍 aquellos pacientes que tengan un deterioro de la capacidad funcional deben comenzar haciendo actividades de la vida diaria y b谩sicas.