Ya se considera al sedentarismo como la segunda pandemia tras la covid-19 ?⠀
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La pandemia ha afectado de forma directa a la práctica de ejercicio físico. Nos estamos enfrentando a dos pandemias de manera simultánea: la pandemia de covid-19 y una pandemia de inactividad física y comportamiento sedentario. ⠀
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¿Cómo estar activos tras pasar la covid-19? ?⠀
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Esto es especialmente importante para las personas que han padecido la enfermedad. Se ha observado que en un 5-10 % de las personas que han pasado la covid-19, los signos de la enfermedad se mantienen pasadas las cuatro semanas desde la infección, a pesar de que los test ya sean negativos. Muchas de ellas refieren fatiga excesiva al hacer actividades cotidianas que podían realizar previamente, sueño poco reparador y falta de concentración. ⠀
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De manera general, hay que seguir las siguientes recomendaciones: ⠀
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➡️ hacer ejercicio físico a diario. no realizar si aparece fiebre o más síntomas respiratorios de los habituales. ⠀
➡️ evitar periodos largos de sedestación. ⠀
➡️ coordinar la respiración durante la ejecución de los ejercicios. para ello, siempre debes soltar el aire cuando se hace el esfuerzo; por ejemplo, si quieres subir las escaleras, colócate delante de los escalones, coge aire por la nariz y comienza a subir los peldaños soplando como si apagaras una vela, y cuando te quedes sin aire, empieza de nuevo. ⠀
➡️ controlar la intensidad de los ejercicios y el esfuerzo con la escala de borg. para ello, puntúa ambas sensaciones del 0 (nada de fatiga ni de falta de aire) hasta el 10 (máximo cansancio y falta de aire). pueden ser valores diferentes. recuerda que hay que adaptar cada sesión de ejercicio a tus síntomas. ⠀
➡️ beber líquido frecuente durante el día. ⠀
➡️ se realizarán ejercicios dirigidos para mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y la fuerza-resistencia muscular, que explicaremos en el siguiente apartado. ⠀
➡️ aquellos pacientes que tengan un deterioro de la capacidad funcional deben comenzar haciendo actividades de la vida diaria y básicas.